En invierno practicar ejercicio al aire libre puede provocar daños musculares, para que no tengas que renunciar a tan saludable actividad, desde tu blog amigo de Sanitas Promo Salud te explicamos cómo evitar las lesiones al hacer deporte con frío.
Al bajar las temperaturas, el cuerpo aporta más energía a los órganos principales que se sitúan en la zona del tronco para lograr ese aumento del calor con el fin de protegerlos frente al frío. Esto lo que hace es contraer los vasos sanguíneos para que les llegue más sangre, lo que provoca que otras zonas tengan más calor, como es el caso de los músculos.
Al tener menos calor, la musculatura va a aumentar la rigidez y va a disminuir la movilidad, por eso aumentan las lesiones musculares. Pero se pueden evitar. Te explicamos cómo hacerlo.
Consejos para evitar las lesiones al hacer deporte con frío
Dedicar más tiempo al calentamiento
En verano los músculos están más preparados porque la temperatura exterior es más elevada, por lo que con calentar unos 15 minutos aproximadamente es suficiente. En cambio, en épocas más frías los músculos necesitan más tiempo para entrar en calor, por lo que el calentamiento debe durar 25 minutos como mínimo, incluyendo articulaciones y tendones y trabajo cardiovascular para que el sistema cardio-respiratorio también se active.
Realizar un calentamiento progresivo
No se debe olvidar ninguna zona del cuerpo, pero como ya hemos dicho, al organismo le va a costar más, por eso hay que ir pasando de un lugar a otro de manera progresiva y gradual para que los músculos se vayan activando adecuadamente.
Elegir bien las prendas y usar capas
Es muy importante mantener el calor corporal, pero este tampoco debe ser excesivo y, además, hay que tener movilidad, por eso mejor usar diferentes capas de ropa y que esta sea térmica, pero también transpirable. Y no olvides cubrir las zonas del cuerpo más expuestas como tobillos, cuello, cabeza, etc.
Practicar deporte es muy recomendable y con estos consejos para evitar las lesiones al hacerlo con frío todavía es más. Ahora, si quieres más consejos, contacta con nuestros agentes y forma parte de la gran familia de Sanitas.
